To Cope with Anxiety, Remember A-W-A-R-E

(Megbírkózni a szorongással: Fogadd el!, Figyeld meg!, Tedd a dolgod vele együtt!, Ismételd a lépéseket!, Várd a legjobbat!)

The key to switching out of an anxiety state is to accept it fully. Remaining in the present and accepting your anxiety cause it to disappear.

A: Accept the anxiety. Welcome it. Don’t fight it. Replace your rejection, anger, and hatred of it with acceptance. By resisting, you’re prolonging the unpleasantness of it. Instead, flow with it. Don’t make it responsible for how you think, feel, and act.

W: Watch your anxiety. Look at it without judgment – not good, not bad. Rate it on a 0-to-10 scale and watch it go up and down. Be detached. Remember, you’re not your anxiety. The more you can separate yourself from the experience, the more you can just watch it.

A: Act with the anxiety. Act as if you aren’t anxious. Function with it. Slow down if you have to, but keep going. Breathe slowly and normally. If you run from the situation your anxiety will go down, but your fear will go up. If you stay, both your anxiety and your fear will go down.

R: Repeat the steps. Continue to accept your anxiety, watch it, and act with it until it goes down to a comfortable level. And it will. Just keep repeating these three steps: accept, watch, and act with it.

E: Expect the best. What you fear the most rarely happens. Recognize that a certain amount of anxiety is normal. By expecting future anxiety you’re putting yourself in a good position to accept it when it comes again.

Adapted from: Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective, by Aaron Beck and Gary Emery

------------------------------------------------------------------------------------

Fogadd el a szorongást! Üdvözöld, ne harcolj ellene. A visszautasításod, haragod, utálatod cseréld fel elfogadásra. Miközben megpróbálsz ellenálni, csak meghosszabbítod a kellemetlenség idejét, inkább csak ússz az árral. Ne tedd felelőssé szorongásod azért, hogy hogyan gondolkodsz, érzel, cselekszel.

Figyeld meg szorongásod! Szemléld minden itélet nélkül - nem jó és nem rossz, csak egy 0-10 ig tartó skálán pontozd le és figyeld meg, ahogyan változik. Tekints rá úgy, mint egy tőled független, különálló dologra. Emlékezz, nem vagy egyenlő a szorongásoddal! Minél jobban függetlenedni tudsz a szorongással kapcsolatos pillanatnyi érzéseidtől, annál jobban tudod megfigyelni a szorongást, mint egy külső szemlélő.

Tedd a dolgod a szorongásoddal együtt! Cselekedj úgy, mintha nem szoronganál. Működsz így is. Ha akarod, lassíts, de tedd a dolgod változatlanul. Lassan, normál tempóban lélegezz (8-16/perc - a szerk.) Ha menekülsz egy szituációból, a szorongásod csökkenhet, de a félelmed nőni fog. Ha kitartasz, mind a szorongásod, mind a félelmed csökkenni fog.

Ismételd a fenti lépéseket! Folytasd a szorongás elfogadását, figyeld meg és cselekedj vele együtt, amíg egy kényelmes szintre nem csökken, mert le fog csökkenni! Ismételd a három lépést: elfogadni, megfigyelni, cselekedni.

http://helpguide.org/mental/generalized_anxiety_disorder.htm

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.